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运动量适中(心率在每分钟130-160次之间)的有氧运动最好，器械重量为中等负荷(最大肌力的50-80%)。
时间安排可以是每周3次，每次1小时，8 ~ 10个动作，每次动作3 ~ 4组，组间间隔20 ~ 60秒。
间歇1 ~ 2分钟，每组应能连续完成8 ~ 15次。快速移动，暂停，慢慢伸展。
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